Dieta do sprawdzenia: Posiłek 1 (7:30) - szejk - 250 ml mleka - 2 całe jajka - 100 g płatków owsianych - 20 g rodzynek - 30 g białka Wszystko razem zmiksowane bo nie dam rady jeść tak wcześnie :) B:63g T:27g W:12 kcal 1015 Posiłek 2 (10:30) - pierś z kury 200g - chleb pełnoziarnisty 75g - pomidor - oliwa z oliwek 20ml B:49g T:24g W:38g kcal 567 [...]
W ciele dorosłego człowieka występuje około 6 miligramów chromu. Chrom uczestniczy w metabolizmie glukozy. Razem z insuliną wpływa na zwiększenie wykorzystania glukozy przez tkanki zmniejszając oporność błon komórkowych na przenikanie glukozy do wnętrza komórek. Intensywność tego procesu ma wpływ na możliwości energetyczne organizmu, reguluje [...]
bylem w dziale dieta i nic nowego sie nie dowiedzialem ma ktos jakies wlasne opinie na ten temat warto nie warto ? wiem ze robia z tego kaszki dla dzieci i polecaja osobom na diecie ale jak to sie ma do robienia beztluszczowej masy i treningu wiem ze jak sie zje kukurydze to wychodzi tak jak wchodzi ;-) sam nie wiem co o tym myslec
[...] pokrętne myślenie. Zawsze najskuteczniejszą metodą budowania masy będzie regularne podnoszenie insuliny co dają częste posiłki czyli klasyczne jedzenie np. co 3 godziny i dieta wysokowęglowodanowa. Wszelkie inne kobinacje z masowaniem na low carb, tłuszczówce, przerywanych postach i innych mają zastosowanie w sytuacjach jeżeli masz problem z [...]
aeroby + dieta (trudno o bardziej wyświechtaną poradę na tym forum ) ale nie zaczynaj od odchudzania tylko od masy lepiej Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-04-19 19:41:37
[...] 89kg/176cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy Omega3, Lecytyna, Witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, aktualnie Adipokill 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta btw 2.3/1.3/1.7 ok 2600kcal
ja ćwicze już rok więc to nie początek poprzednia dieta była na 3400kcal No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu W pierwszym brakuje zrodla [...]
ale ta dieta dla kogo to? jaki bialns w diecie? jakie masz zapotrzebowanie, ile dostarczasz bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala?
marczsco: zawodowi kulturyści nie opierają się wyłącznie na jednym suplemencie. Oni stosują ich ogrom na zmianę, co powoduje to, że do tego samego suplementu jako "priorytetowego" wracają co jakieś 2-3 miesiące! To, że biorą je stale nie oznacza, że biorą cały czas po 10 gram dziennie na oktrągło. Robią przerwy, czasami długie, czasami [...]
re again ogolnie to zemna kiepsko strasznie mam 18 lat waze 51 kg na lapie 2.8-2.9 dieta slaba bedzie za pare dni lepsza narazie odzywki zaduzo mi nie daja jestem jzu w 100% zdecydowany na jakis koks tylko chce sie tou was jeszcze poradzic co brac po cyku itd,chyba mam szybka przemiane materii prosze nie wypisywac tu tekstow o odradzaniu bo ejstem [...]
Mnóstwo dużo za mało informacji... Skorzystaj najpierw z tego: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wtedy można coś sensownego powiedzieć, bo wywróżyć nie da rady :-) I tak na marginesie... Białko to liczy się albo do LBM albo do mniej więcej docelowej masy ciała biorąc pod uwagę aktywność. Dlatego informacje [...]
Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]
jak po ostatniej przygodzie z meta przebarwilo ci plecy od watroby zrob proby watrobowe w jakiej kondycji ona jest jak jest ok to mozesz pleciec mete na kicka 30-40mg ed 4-6tyg,daj potem cypio 500mg week i dece 400mg week strzaly w poniedzialki i czwartki np ,dece polec minimum 10tyg,testa o 2 najlepiej 4 tyg dluzej .Dieta B-3g,W-5g,T-1g na [...]
Dieta jest , 3100kalorii , 2.6g(b) , 4.8g(ww) , 0.93g(tł) / na 1kg masy ciała. Posiłki co 2.5-3h. Pierwszy posiłek 5 rano , ostatni 20:30-21.
[...] z bilansu zerowego (1300 to zdecydowanie za wysoki pułap), potem po zrzuceniu troche masy nie będzie z czego obcinac, fat zacznie wolniej leciec i nagle staniesz w martwym punkcie. odwidzi Ci sie nagle dieta i co? bedziesz jadl kiedys dajmy na to 3k i zaczniesz magicznie tyć, chociaz przy zachowaniu normalnego metabolizmu powinienes chudnac ;))
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Nabranie masy/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,sztanga,lamana,hantelki,wyciag Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nie
No troche nas załamałes,dieta w porzadku wysokobiłkowa,duzo wody pijemy.Z supli to System Protein 80.A cykl wyglada tak 1dzien-1 2dzien-2 3dzien-3 i teraz cały czas po 4 i na koniec 3,2,1.Siłka 4 razy w tyg.Na sile widac efekty, ale masy niestety nie widac(a o to nam głownie chodziło)
Cudów nie ma bo niestety mialem dobry rok przerwy. Na ławeczce idzie 155kg przy 100kg masy. Dieta wyglądala tak: - od 4-8 jajek dziennie <w ostatnim miesiącu dwa żółtka, reszta tylko bialka> - od 800g do 1,2 kg piersi dziennie w zaleznosci od tego jak stalem z kasa - poł kostki bialego sera chudego - 150g węglowodanów Na ręce doszly 3cm a z [...]
zauważ iż dieta to nie jest umowa z lektrownią na 2 lata na dowóz prądu, w kazdej chwili mozesz wprowadzic korektę, coś zmienic - musisz jedynie obserwować swoje ciało jesli wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3000kcal, to tryzmanie sie diety dostarczajacej 3000kcal najprawdopodobniej nie bedzie powodowac ani wzrostu ani redukcji masy. [...]
szczypiorr co Ty gadasz! na insulinie mozna osiagnac cuda, podastwa jest dieta i suplementacja. chyba nawet nie wiesz ile organizm potrafi wciagnac bialka w miesnie, o kreatynie nie spominajac! czytalem ze sporo tluszczu moze sie pojawic. rozwiazanie proste! w posilkach po strzale z insy zero tluszczu, a wegle odpowiednio dobrane do wagi ciala, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
